初学太极拳的六个基本功有哪些

太极拳是中国传统文化中的一种精髓，其独特的气质、慢而柔的动作，以及奥妙简单的内功技巧，使其成为很多人喜爱的健身运动。太极拳练习不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还可以增强身体的免疫力，缓解精神压力，从而在日常生活中保持良好的心态和健康状态。在初学太极拳的过程中，六个基本功是必不可少的，下面将逐一介绍。

立正式

立正式是太极拳中的第一个基本功，是所有招式和动作的基础。练习这个基本功时，双脚并拢，双肩放松，两臂自然下垂，眼睛视前方。这个动作看起来简单，却很有技巧，需要练习者透过这个姿势调整自己的身体平衡感、重心，并以此为基础开始练拳。

虚拟式

虚拟式是太极拳中的第二个基本功，是在立正式的基础上进行的。这个基本动作涉及到一个体位移动，让练习者学会在正确的位置放置双脚，并持续练习平移内腿线及弯曲膝盖的技巧。在练习过程中，要注重控制自己的身体重心，保持身体的平衡，并以此为基础练习其他的太极拳技巧。

提手式

提手式是太极拳的第三个基本功之一，练习者需要通过该技巧学会理解太极拳中的招式变化，领悟“顺势而为”的道理。在练习时，要将手臂抬起，手肘弯曲，手掌向内，两手贴近身体下方，要柔软而不失力量。提手式的基本功让练习者了解太极拳的内外功之间的协调关系，懂得协调自己的手部和其他部位的动作。

掤式

掤式是太极拳中的重要技巧之一，是对手的攻势进行回应的基本方法。在练习时，要保持身体的平衡，双手掌心向上，一侧手臂向前推开抵过来的手臂，同时高低手的协调使用，完成掤式动作。掤式能够让练习者体会到太极拳中的内外功之间的协调关系，并透过对身体的调整来进行防守和进攻。

劈式

劈式是太极拳中一个基本功之一，也是进攻的基本方法之一。在练习时，双手抬起，手臂弯曲，慢慢地向前伸展，两手掌心贴合，快速用劲，结束这个动作。这个基本功能够练就练习者的力量和速度，并且增强其对攻击的反应与敏锐度。

按式

按式也是太极拳中的一个基本功，是用于压制对手的技巧。在练习时，要用手指或手掌将对方推向地面，并注意保持身体的平衡。按式练习有助于提高身体灵敏度和反应速度，使练习者逐渐了解太极拳中内力控制和用力的技巧。

这六个基本功是初学太极拳的基石，这些基本功通过不断的实践和练习，能够协调人体内外部的极端力量，同时也能够使练习者更好地了解太极拳内部力的运用，从而达到身体健康、心静如水、内外和谐、自然的状态。太极拳虽然看似简单，但是正是它的细节处蕴含着丰富的内在含义，需要不断地认真练习，才能领悟和掌握其中的奥秘。