如何练好太极拳基本功

太极拳自古以来就是中华民族的传统武术之一，经过多代传承和发展，太极拳已经成为了一门集体操、武术、医疗为一体的综合性运动。而在太极拳的学习中，基本功是最为重要的一环，只有打好太极拳基本功，才能够更好地掌握太极拳技巧，使得练习效果更加显著。

太极拳基本功的内容

太极拳基本功主要包括：站桩、提肛、含胸、收腹、抽背、入膝、沉肩、松肘、托手、沉肘、泥丸、开合、转身、如影随形、推手等等。这些基本功都是太极拳拳法中不可或缺的基础技能，每一步的练习、每一个细节都需要认真地去练习。

正确练习太极拳基本功

姿势要正确

在练习太极拳基本功的时候一定要注意身体的姿势和动作，要保持身体的舒展和饱满度，同时注意呼吸的调节和控制。在练习时，要先行一些体育和瑜伽操练习，让身体逐渐适应活动状态，避免因为活动过度而导致的伤害。

缓慢有节奏地练习

太极拳基本功要注重缓慢有节奏地练习，不能急于求成。在练习中，首先要学会慢慢地调节呼吸和姿势，逐渐加深入功、扩展运动幅度。然后逐渐提高实施的速度和力度，长时间持续练习，才能够达到身体的最佳效果。

有计划地练习

在练习太极拳基本功的过程中，一定要有计划地制定学习规划和时间表，按部就班的训练。要找一个固定的时间段来练习都要坚持下去，不能半途而废或断断续续。还可以对比不同太极拳基本功的优缺点，进行收集归纳，有针对性地加强其中一种或多种基本功。

练习太极拳基本功的注意事项

养成良好的习惯

练习太极拳基本功要养成良好的习惯，如注意保持身体的舒展，普通练习时我们要尽量做到腰背挺直，注意手在练习的时候的力度和方式，一步一步地逐渐熟悉太极拳的基本技巧，练成肌肉效果和记忆强度一样的铸造。

正确运动

练习时一定要谨慎小心，动作的幅度缓慢，注意身体的疲劳和身体状态的反应，注意提前适应太极拳基本功的训练要求，在身体状态充足的情况下来练习，这样身体才能逐渐发展，逐步提升身体素质和身体能力。

专注练习

太极拳基本功的练习需要高度的专注度，避免让外界干扰入侵。要在安定的环境中练习，心无旁骛地重复基本功练习路线，尽可能将身体感知重心、张合、收挫、搭点的实际用力情况，感受身体每一个部位的变化情况，从而不断调整。

总结

太极拳基本功的练习是太极拳学习的重要一环，也是最基础的部分。正确练习太极拳基本功，不仅能改善身体功能，提高身体素质，还能使人心灵平静，增强心理素质，提高精神面貌，才能更好地掌握太极拳技巧，使得练习效果更加显著。坚持长期练习，重视基本功的学习，相信你的太极拳水平会不断提高。