太极拳的练法和打法有哪些

太极拳是一种源自中国的传统武术，已经传承了几百年的历史。始于明朝的太极拳，融合了道教、儒家、和医学理论，并且强调“以柔克刚”思想，非常注重身体与心静的平衡和练习，并且将太极拳与中国传统医学相结合，被称为“一种健身方法”，是广大民众喜爱的运动方式。

太极拳练法

太极拳的练法非常重视练习气功和动作，可以按照自己的情况立足于基本功练习到深度练习。

基本功

站桩：双脚分开与肩同宽，双手放在体侧，闭目静心，练习身体协调和调息。

拜字诀：双脚分开与肩同宽，一手伸上方，另一手向下，然后交替完成练习，适合新手强化下肢肌肉力量。

揉天功：将手揉起来轻轻拍打头部、耳朵、面颊、大腿等部位，舒缓关节和肌肉不适。

抱球功：双手握成球状，下巴收起，匀速双臂向胸前收紧，可强化核心肌肉。

深度练习

基本姿势稳定：将身体沉重牢固，开始实现起半步、单鞭和云手式，而且要注意姿态周全和掌力。

口诀常识：口号用来帮助练习功夫的记忆，提供实际操作的最佳方法。

呼吸深化：将深呼吸练习用作标准训练方法，从而掌握最有利的呼吸时机。

含胸收腹：通过练习停止呼吸，并将下胸部更深入肚子，创造出新的惯习，并强化心脏和肺部健康。

太极拳打法

太极拳的打法通常分为四种：拳法、腿法、擒拿以及武器。最多的是拳法和腿法，也是最容易掌握的两种打法。

拳法

太极拳的拳法以柔劲为特色。拳势不是阳刚有力的，而是充满了绕弯曲的螺旋线路，具有很强的欺骗性。太极拳的拳法非常协调，需要练习者实现身体和意念的统一，从而催生更快，更准确的行动。主要拳法包括如下几种：

（1）浮势

（2）托球势

（3）抱势

（4）摆蓝使

（5）五步插枪

腿法

太极拳的腿法更注重意念与身体的一致性，需要不断练习。由于太极拳的动作不激烈，使用腿步也需要非常的细微，简单流畅。下面是太极拳的常见的腿法：

（1）马步

（2）搬扎

（3）剪步

（4）抬腿

无论初学者还是高级格斗者，太极拳都是一个非常适合身体以及心理健康的运动方式。不仅能强化身体和意志力，还可以逐渐让人进入自己的身体，用气的方式修身养性，让身体更加轻盈和有趣。许多人对太极拳的蔑视只是因为不了解这项传统的中国功夫，如果学习太极拳的正确方式，就会发现它是一个美妙的体育运动和文化形式。