学陈式太极拳的基本功有哪些

学陈式太极拳的基本功有哪些

太极拳是中国传统武术的代表之一，陈式太极拳是太极拳的一种流派，是较为古老的一种太极拳流派。它以缓慢柔和、优雅舒展的动作，运用太极拳的哲学思想，让人身心放松，提高身体的协调性和平衡感，对于健身养生和心理调节都有显著的效果。学陈式太极拳需要掌握一些基本功，以下是基本功的介绍。

太极拳起势

太极拳的起势是整个拳术的开始，也是古老传统的祭祀仪式。起势姿势为双脚平行，两臂下垂，眼看前方，心神专注。此时，气息和动作相互配合，通过缓慢的动作与呼吸调节，训练人的身体的协调性和平衡感，调节人的情绪和心理状态。

太极拳单鞭

单鞭是太极拳基本功之一，它主要是锻炼手臂、肩部和腰部的力量、柔韧度和协调性。单鞭的姿势为右脚向前迈步，左脚跟随后踏地，同时左手慢慢上举，右手向左转，将身体重心向右转。此时，整个身体像一支弓一样的展开，显得刚柔相济，硬中带柔。

太极拳云手

云手是太极拳的代表性动作之一，它是太极拳的核心动作之一。云手的姿势为先弯曲两膝，将身体的重心下降，接着双臂交替曲起伸展，左右交替，营造出一种虚实相间无迹可循的手法，展示出太极拳的柔和变化和美妙性。

太极拳搂膝拗步

搂膝拗步的动作像是在搂起膝盖，向外侧旋转移动，能够锻炼腿部、腰部、臂部的柔韧度和力量，加强身体的平衡和协调性。搂膝拗步的核心在于身体的重心要随着脚的移动不断调整，使人身体能够更加灵活和流畅。

太极拳白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳的一种刻露飞动式，主要锻炼的是腿部、腰部和臂部的柔韧度和协调性。白鹤亮翅的动作像是在展开翅膀，显得非常的优雅，旋转和抖动间配以变化姿态，展示出美妙的动态和生命力。

太极拳转身搂膝拗步

转身搂膝拗步是太极拳的一种波浪式，主要锻炼的是膝部，腰部和臂部的力量和柔韧度。此功夫的核心在于身体的旋转和足步的协调，在不同方向的转动中锻炼身体的平衡感和协调性。

以上就是学习陈式太极拳时需掌握的基本功，这些基本功属于陈氏太极拳的传统基础动作，在实践中需要不断的练习和运用，以深化理解和掌握拳艺。太极拳作为一项优秀的传统武术，不仅有功夫和技艺的练习，还有文化的渗透，使得太极拳的魅力更加深厚和博大。