太极拳基本功训练方法口令

太极拳是我国传统武术的代表之一。以融合了拳术、武术、养身拳术等多种元素的特点，被越来越多的人所喜欢和运动。但太极拳虽然看似慢，却有着深刻的内涵和哲学思想，它不仅仅是一种运动，更是一种心境和修养的体验。太极拳练习不仅可以增强身体的柔韧性和协调性，更可以平衡人的心理和情感，提升人的健康和幸福感。本文将会主要针对太极拳的基本功训练方法进行介绍。

太极拳基本功主要分为身法、步法、桩法、手法四个部分。

身法

身法是太极拳最为基本的一项训练，包括树立中正之形、放松顺势之功和开合呼吸三部分。树立中正之形是太极拳最基础的一项训练，通过身体的姿态和力量的分配，使身体的各个部位有了合理的关联，从而达到协调身体、调整呼吸和减少疲劳的目的。放松顺势之功则是太极拳放松、顺势的动作技巧和能力，通过在运动中放松身体以达到舒缓的效果。而开合呼吸则是太极拳的一项很重要的呼吸训练，通过呼吸调节平衡练习者的心理和生理作用，达到舒缓压力和提高健康的效果。

步法

步法是太极拳中的关键部分，包括了走路、慢行和调节三部分。走路是太极拳走动的基本功，步伐宜轻偏缓，步法以落脚点着地安定，UPS顺应形体，身躯稳定而灵活，以减小身体负荷，并增强身体的协调能力。慢行则是太极拳中的另一种步法，要求运动员在轻缓的音乐和节奏中，通过散步的姿态，放松身体，达到一种舒适惬意的运动状态。调节则是步法的练习方法，通过调节身体的步伐、调整呼吸、放松神经，达到锻炼指导作用。

桩法

太极拳桩法是太极拳修炼的核心，包括静推桩、动推桩、单手、双手推手、靶打等多种训练方法。桩法强调的是身体的静态训练和调节，强化身体的灵敏性和协调性，从而实现身体和心理的健康。桩法的训练方法是固定身体姿态，专注于呼吸和意念的训练，重点是调整呼吸和意念，以协调身体的力量、力量的转移和身体的动作。

手法

手法是太极拳中最为重要的一项基本功，侧重于手臂和手腕的训练，特别是具有爆发力和灵活性的技术。手法的训练方法包括了推、拍、捏、按、按等多种技巧和动作。手法的训练强调手臂和手腕的力度和弹性，运用手臂的弹力实现太极拳的手法技巧。

针对太极拳的基本功训练方法口令：

身法口令：树立正中，胯下垂直，丹田前缩举，头部上提悬。手臂自然垂落，肘部微屈，五指自然散开，心神专注，轻松呼吸。

步法口令：步伐轻偏缓，步法安定，身躯稳定而灵活，落脚点着地柔和。

桩法口令：身体微屈，矫直不皱，手掌略升，ix口笔直，意念放松，呼吸平稳。

手法口令：手腕轻扭，手掌略凹，手指轻勾，肘膝相应，力度连绵不断。

太极拳基本功训练是太极拳学习的必经之路，通过不断的训练，可以增强人的协调能力和柔韧性，从而实现身体的健康和舒适；并且，太极拳的基本功训练中，呼吸和意念的调节同样也具有很大的作用，可以调整人的精神和情感状态，提升人的幸福感。