太极拳的八大基本功法是什么

太极拳作为中国传统的武术体系，拥有丰富的技法和练功方法。八大基本功法是太极拳练习的核心，更是太极拳能够起到健身和强身作用的关键所在。我们就来介绍一下太极拳的八大基本功法是什么，以及它们的作用和练习方法。

站桩功

站桩功是太极拳最基本的功法，也是其他功法的基础。通过站立姿势，保持身体平衡，锻炼身体各个部位的肌肉和韧带。还可以调节呼吸和心态，增强身体免疫力和抗病能力。练习方法：双脚站立，两手放在身体两侧，肩膀自然下沉，瞪眼注视前方。每天练习15分钟即可见效。

推手功

推手功是太极拳中的对练技法，通过交换力量、距离和方向等元素，提高身体协调性和应变能力。通过推手功也可以锻炼手臂、腰腹等肌肉，以及提高心理素质。练习方法：两人面对面站立，左手握右手，腿膝弯曲，保持身体重心平衡，轻轻推挤对方身体。

单鞭功

单鞭功是太极拳的一种基本动作，通过将身体重心向一侧转移，来锻炼身体的柔韧性和平衡能力。单鞭功还可以打通经络，畅通气血循环，增强身体的抗病能力和免疫力。练习方法：双脚站立，身体立直，一只手从胯部向上伸直，另一只手自然下垂，头看向手的掌心。

提肛功

提肛功是太极拳中非常重要的一项功法，通过收缩会阴部肌肉来提高盆底肌肉的收缩力度和灵活性。提肛功还可以调节呼吸，增强身体代谢能力和免疫力。练习方法：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，闭上眼睛，用意识收缩会阴肌肉。

分步缩肛

分步缩肛是太极拳中一种比较难度的功法，需要在移动的过程中保持提肛和缩肛的状态，从而提高身体的协调性和灵敏度。分步缩肛还可以调节呼吸，增强神经系统的稳定性和反应能力。练习方法：双脚分开与肩同宽，左脚向前迈一步，同时双手向前伸直，缩肛并提肛，保持4秒钟。

钻功

钻功是太极拳中的一种特殊技法，通过身体的旋转和纵深的推进，来达到增强身体柔韧性和灵敏度的目的。练习钻功可以加强心脏等器官的功能，同时还可以增强身体免疫力和抗病能力。练习方法：站直身体，双手自然下垂，在身体中轴线上向前推进，同时身体膝盖弯曲，上身放低。

绕手功

绕手功是太极拳中的一项招式，通过两手的相互配合和沟通，来实现身体的流畅转移和灵敏应变。通过绕手功的练习，可以提高身体的协调性和反应能力，同时还可以增强身体各个部位的肌肉力量和柔韧性。练习方法：双人面对面站立，两人拍手，同时相互缠绕对手的手腕，互相沟通身体的动绪。

拗步功

拗步功是太极拳中的一种特殊技法，通过在行走的过程中拗动步骤，来锻炼身体的柔韧性和灵敏度。拗步功还可以增强身体的肌肉力量和韧带弹性，促进血液循环和新陈代谢。练习方法：两脚并拢，一只手提起，向前迈出一步，同时另一个手臂跟随向前伸展，并拗动两只膝盖，练习模拟行走时的动作。

太极拳的八大基本功法涵盖了身体运动的各个方面，通过对这些功法的练习，可以提高身体的协调性、灵敏度和反应能力，同时还可以增强身体各个部位的肌肉力量和柔韧性。无论是对于身体健康还是对于武术技能的提高，太极拳的八大基本功法都是不可或缺的。