太极拳柔劲怎么练

太极拳作为一种传统的中国武术，其形式与内涵精深隽秀，深受珍爱。在太极拳的练习中，特别强调柔劲的培养和运用。那么，在太极拳练习中，如何锻炼和加强柔劲呢？

太极拳柔劲的涵义

太极拳柔劲指的是柔软的肌肉状态和贯穿全身的柔性和协调性。在太极拳术语中，有一种说法叫“骨头往下扣，肌肉往外散”，这个说法就是对于太极拳柔劲的阐释。所谓“骨头往下扣”，就是要让身体的骨骼和内部结构通过调整、调整肌肉的状态而变得更加平直、舒适；而“肌肉往外散”则是要让身体外部的肌肉更加松软，以便于身体运动时可以更加流畅。

太极拳柔劲的训练方法

太极拳柔劲的训练需要注意以下三个方面：

1.注意身体的松软度。太极拳柔劲的训练最基本的就是身体的松软度，只有在柔软的状态下，身体才能够更加灵活，发掘出自己的潜能。因此，要注重身体柔软度的练习，定期进行按摩、拉伸等活动。

2.注意呼吸。太极拳柔劲的训练还需要注意呼吸的调节。因为太极拳中的各种运动，都需要适度的气息调配。在增强柔劲能力的同时，要保证深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式的训练。

3.注意手法和身法。太极拳柔劲的练习，也要注意手法和身法。在练习中，必须注意到动作的连贯性和流畅性，同时，还要让身体各个部分协调有序的运动。这些都需要在不断的练习中掌握技巧，并逐步提高自身的柔劲素质。

太极拳柔劲的运用

太极拳柔劲的运用需要从以下几个方面入手：

1.注意协调性。太极拳柔劲的运用，首先需要注意协调性。在太极拳的运动中，必须做到手、眼、身、步的协调，使得整个身体和运动状态保持平稳自然。只有这样，才能更好的发掘出自己的武术潜能。

2. 注意内敛性。太极拳柔劲的运用还需要注意内敛性。在太极拳的运动中，必须要做到招式隐匿、不露锋芒，以期达到出手准确、凶猛的目的。要做到这一点，还需要注重技术的细节和精且。

3.注意力量掌握。太极拳柔劲的运用还需要注重力量的掌握，要在“慢而有力”的情况下，通过集中的力量爆发打出有效的进攻。

总之，太极拳柔劲是太极拳中最为重要的训练方法之一。通过不断的练习，可以提高身体内部的柔性和协作性，进而将内力转化为实现进攻、防御和中和等动作上，使太极拳学习者在攻守之间可以更加威猛有力。同时，在太极拳的日常练习中，还要注意呼吸、技巧和协调，才能在太极拳的运动中发掘出自己的武艺特长。