如何练太极拳的内气和外气

太极拳作为一种含有内外气功元素的武术，其内气和外气是非常重要的一部分。内气，即是传统中所说的“内功”，是指通过练习太极拳，从内而外地进行调理和锻炼身体的内部机能和精神状态。外气，则是通过太极拳的练习，能够通过肌肉的训练，达到强身健体的效果，使人更健康和有力。下面将介绍如何练太极拳的内气和外气。

内气

练太极拳的内气主要要掌握的是呼吸法、意念法、动作法以及静态法。

呼吸法

呼吸法是练习太极拳的内气非常基础的方法，它是通过调节呼吸的时候，使身体的氧气和二氧化碳的比例达到最好状态，达到体内机能和精神状态的最佳平衡。太极拳的呼吸法以“缠丝式”为代表，即腰部下沉吸气，腰部上升呼气，缠绕腰部的奇经八脉得到沉浮的呼吸。

意念法

意念法是指通过动态的运动和静态的冥想来调节和练习太极拳内气的方法。太极拳中常练的“起势”和“云手”动作都需要通过动态的意念调节体内的能量和气息，从而达到反复伸缩的效果。静态地内气调节，就像是冥想或是做“站桩”一样，能够让整个身体处于平衡和放松的状态，进一步调节体内的能量。

动作法

动作法是指在太极拳的实践中，通过动作的组合和运动的应用，调节和锻炼身体的内气道，这需要对每一个动作都很熟悉，并且要注意每一个动作的力量和姿势。太极拳中常练的一些动作如“拗步”、“单鞭”、“提手上盖”等都是通过动作来调节和锻炼身体的内气的。

静态法

静态法主要指的是太极拳中的一些静止的姿势和手势，如“十字手势”、“收势”、“放松”等。通过静态的内气调节，人们能够轻松地达到身体和精神的放松状态，从而使人更加健康、有力。

外气

要练习太极拳的外气，必须掌握正确的呼吸方法和姿势，同时严格按照练习的要求和规律。以下是一些具体的方法：

呼吸法

与内气不同，外气强调的是深呼吸，即通过放松和伸展身体，使气息能够顺畅地流动。太极拳练习中，要注意吸气和呼气，让氧气在肌肉中流通，以达到强身健体的效果。

姿势法

外气练习中，姿势的重要性是不可忽视的。要练习太极拳的外气，就需要正确的姿势，例如“虚灵顶劲”、“正身中正”、“身形稳定”等，都是外气锻炼中重要的姿势。

循序渐进

太极拳的外气练习需要循序渐进，从简单的动作开始，慢慢逐步增加难度。如果一下子就开始进行较难的动作，恐怕会对身体造成一些负担，对姿势和呼吸都难以掌握。所以，一定要注意循序渐进。

通过太极拳的练习，我们可以锻炼身体的内外气，从而达到强身健体的效果，并且起到平衡和调适身体的作用。太极拳技术熟练的人会感觉到身体更加灵活、有力，心灵也更加平静、有力，从而达到“一种调整心态和身体的非常好的方法”。