太极拳基本功七法有哪些内容

太极拳是中国传统文化中的珍品之一，已经被广泛传播到了全世界，很多人都喜欢练习这项运动。太极拳基本功是太极拳练习中最为关键的部分，也是太极拳的灵魂所在。太极拳基本功的七法是太极拳初学者必须要掌握的基础，下面我们就来介绍一下太极拳基本功七法有哪些。

第一法：站桩

“站桩”是太极拳中最基础的动作之一，也是练习太极拳初学者的必修课。站桩一般分为单桩和双桩两种，单桩就是两手自然下垂，双桩就是左右手分别前伸，手臂弯曲成90度。站桩可以提高身体的平衡感和稳定性，同时还可以调节自身内在的气机和神态。

第二法：推手

太极拳中“推手”是一种双方对抗、协调配合的训练方法。推手一般分为单推和双推两种，其中单推是指两人面对面单独进行练习，而双推则是两人配合动作，一起进行练习。通过推手的训练可以提高太极拳学习者的防御能力和攻击能力，同时还可以加强身体协调性和柔软度。

第三法：起势

“起势”是太极拳中最为重要的基本功之一，也是太极拳拳谱中的第一套拳法，是太极拳独特的起始姿势。起势一般是站立于地面，两脚缓缓分开，手臂自然下垂，然后慢慢收回，经过一系列的身体动作之后达到起势的姿势。起势的训练可以提高太极拳学习者的身体协调性和灵活度，也可以帮助太极拳学习者打下基本功。

第四法：抱球

“抱球”是太极拳中锻炼内气的一种训练方法。抱球一般是两手缓缓贴合于胸前，就像是抱着一个大小适当的球一样。通过抱球的动作可以使整个身体内气得以运转，并逐渐加深练习者对内在力量的认识。

第五法：单鞭

“单鞭”是太极拳中最为常见的基本功之一，它可以提高太极拳学习者的身体平衡感和稳定性。单鞭的动作是两手向上招架，接着后退一步，右手伸向左侧，左手向上贴合于右手腕处，同时提起右脚。通过单鞭的练习可以帮助太极拳学习者提高身体的柔软度和协调性。

第六法：转身

“转身”是太极拳中十分重要的动作之一，它可以让太极拳学习者更好地控制身体，并在不同的方向移动。转身的动作一般是右脚微微向内扭转，接着整个身体向右转动，最后又回到原位。通过不断地练习转身动作可以逐渐提高太极拳学习者的整体身体协调性和稳定性。

第七法：立定

“立定”是太极拳中最基础的动作之一，也是练习太极拳初学者的必修课。立定的动作一般是两脚并拢站立，手臂自然下垂。通过不断地练习立定动作可以帮助太极拳学习者提高身体的防御能力和攻击能力。

太极拳基本功是太极拳学习中的关键环节，它为太极拳的发展和练习打下了基础。太极拳基本功的七法包括站桩、推手、起势、抱球、单鞭、转身和立定，通过深入了解和不断的练习，太极拳学习者可以在太极拳的道路上越走越远。