太极拳基本功有哪些动作

太极拳作为一种非常受欢迎的健身方式，其有着悠久的历史和文化背景。其基础动作可以被划分为两部分：太极拳套路和太极拳基本功。在这篇文章中，我们将重点讲解太极拳基本功动作包括哪些。

太极拳基本功是练习太极拳必不可少的步骤，因为它们能够帮助您准确地掌握太极拳动作，并且培养您的身体平衡和协调能力。以下是几种太极拳基本功动作：

1.马步：很多太极拳的动作需要舒展和调整身体，所以马步是练习太极拳最基本的动作之一。马步动作也被称为“开合步”，因为它可以帮助我们打开和平衡身体的各个关键部位。

马步动作的具体步骤是：站直，两脚宽松分开，与肩同宽。然后将左右脚同时向两边迈开，并使两腿坐在两侧，直至双腿与地面成为90度角。请确保您的膝盖不要弯曲超过90度，并且您的身体重心始终处于双脚之间。

这个动作也可以让您学习如何在脚上保持身体平衡，并逐渐提高您的身体弹性和柔软性。

2.单手托球：这个动作能够让我们学习到如何集中精力和保持身体的平衡。起初，这个动作可能会感觉很奇怪，但是，通过不断的练习和探索，您会很快获得更多的意识和控制。

单手托球的确切动作是：站直，左脚向前迈出一步。然后，向左伸出左臂，在手掌胸部位置抓住一个想象中的球。然后将球向前推动，直到您的左臂完全伸直，并且与左腿呈90度角。再次收回您的臂，然后让右臂向前伸展，并按照同样的方式重复这个动作。

这个动作可以提高您的手臂和手腕的柔韧性，同时还能帮助您改善身体平衡，并且增加您的视觉空间感知能力。

3.双手平推：这个动作非常简单，但是它对于您后续更难的太极拳动作至关重要，因为它有助于您逐渐适应太极拳的特定呼吸节奏和节奏。

双手平推动作的确切步骤是：站起来，收回手臂到身体两侧。然后，将右手向前抬起，并使手掌向上。接下来，将左手的掌心向下向右推动，同时右手的掌心向下向左推动。在推手动作的同时，您需要将呼气和吸气与太极拳音乐相结合。

这个动作可以提高你的心肺耐力，并逐渐提高你对太极拳的理解和掌握。

总之，这些太极拳基本功动作可以帮助您更好地掌握太极拳的核心概念和技巧，同时也可以提高您的身体灵敏度和适应性。尽管这些动作也可能有些迷惑，但是只有经历了一些痛苦的练习和不断的探索，您才会感受到太极拳的真正奥秘和享受！