如何在家自学太极拳

太极拳是一个历史悠久、极为受欢迎的中华传统武术。其独特的动作风格、内在的意念、养生功效，让人们对其产生了极大的兴趣和向往。对于许多人来说，由于时间和经济的原因，无法参加太极拳课程。如何在家自学太极拳呢？这里提供一些有用的建议。

准备工作

在开始太极拳练习之前，需要做好一些充分的准备工作。

需要准备一套适合自己的太极拳教学视频。可以通过在互联网上搜索及购买来获得。选择一份专业的、质量较高的视频教程，对于自学太极拳的成功与否非常重要。

需要找到一块能够练习太极拳的空间。需要一个开阔、平坦、安静的场所，最好是房间内，具有一定的通风性。

选择一套舒适、透气的运动装。不同的太极拳门派和教练风格不一，穿运动装的要求也各有不同。一般来说，选择一套柔软舒适、透气性好的运动服装就可以了。

在开始练习前，在身体的适当部位打个热身动作。以便能让身体更加舒展有力，减少拉伤或扭伤的可能。

练习姿势及指导

在进行太极拳自学的过程中，练习正确的姿势是非常重要的。由于没有专业的教练指导，学习者可以通过一些有效的手段来达到练习效果。

需要熟悉各个动作的标准动作要领。在练习时，可以通过视频观看、文章阅读等方式来了解具体步骤与姿势。

由于每一个动作的基本核心都是掌握“意念”的准确性，需要把握方向正确、形态端正，完成各个动作步骤的能力是一个需要反复打磨的技巧。初学者可按照视频或图解上的轮廓姿势进行练习。熟悉了动作的轮廓之后，再慢慢地进行功能上的完善和提高。

可以通过自己的照片或视频来检查。在练习过程中，可以将自己的照片或视频录下来，比照内外部教科书上的姿势是否正确，以便更准确地纠正自己的动作和姿势。

坚持不懈的练习

自学太极拳需要坚持不懈地练习才能取得最好的效果。太极拳是一种富有哲学色彩的武术，它强调内功。练习的时候需要注意正确的呼吸、力度和领悟力等方面，不能够太急功近利。每次练习最好控制在30分钟左右，自己的训练量要合理规划。

要对自己的体能有个清晰的认识。对于初学者来说，练习时间不要太长，以免造成身体负荷过大或者产生浪费性痊愈。

要保持一个良好的心态。练习太极拳的过程中，需要有耐心、有毅力，不断地不断调整自己的体式和呼吸方式，逐步领悟太极拳内在深意，体现太极精神。

不同的人练习太极拳方式、效果及速度当然会有所不同，但最重要的是持之以恒、坚持不懈，用心去感受太极，寻找到这门技艺的真正意义。

自学太极拳有其一定的挑战，但通过适当的准备工作、练习姿势和坚持不懈，可以有效地提升身体素质和内在修养，享受到太极拳带来的许多好处。