太极拳基本功训练方法8法5步

太极拳是一种历史悠久、极富中国文化特色的传统武术。太极拳具有简单易学、运动安全、养生防病等优点，因此备受现代人的青睐。太极拳的训练并非一蹴而就，需要通过不断的基本功训练来提升自身的太极拳技能。本文将介绍太极拳基本功训练方法的8法5步。

8法训练方法：

身法：身法就是练习身体的姿态与活动，通过正确的站立、走路才能树立正确的步法与站桩。

步法：步法是太极拳的重要组成部分，是整个拳式动作的框架。太极拳中常用的步法有“单鞭步”、“金鸡独立步”、“虚步”、“弓步” 等。

手形：太极拳强调“起手与落手一气贯通”的原则，即动作的流畅性。手形则是指太极拳中所用手的形态，如“提手上势”、“撇捶式”等。

眼球动静：太极拳中眼球运动的协调很重要。眼球的动静包括准确地定位和集中注意力。

呼吸：呼吸是太极拳的核心，呼吸要与动作相配合，呼气、吸气时要做到鼻吸口出。

吸呼导引：吸呼导引是指太极拳运动时，通过吸气吸入外界气，向体内运输并存储体外气，以达到滋润人体，使得太极拳达到养身健体之功效。

气功：气功训练是太极拳的核心之一，太极拳和气功是既有区别，又有联系的两个概念。气功是养生保健的体育运动，而太极拳则是运用气功来实现自我防卫和健身健体的一种武术。

耐力训练：耐力训练是太极拳中不可缺少的一环，太极拳的每个动作都需要控制身体不停地动作，从而需要借助后天训练提升自身的耐受能力。

5步训练方法：

深度放松：太极拳训练之前要进行深度放松，放松身体，从头到脚，全身实现彻底放松。

站桩：太极拳的站桩是一种重要的静态训练，能够帮助我们掌握核心稳定性，作为动作的根基。

基本步法练习：太极拳基本步法是太极拳的基石，是整个拳式动作的框架。可以通过反复跟随教练，模仿其步法姿态来掌握太极拳的基础步法。

标准式练习：学好太极拳首先要掌握太极拳的标准式，正确认识太极拳标准式，并通过不断的练习来熟练背诵。

活动式锻炼：太极拳的活动式是太极拳的应用部分，在标准式的基础上，结合实际运用，在主要部分的动作上加独创性的发挥，从而提升自身的太极拳技能。

太极拳基本功训练方法的8法5步可以为学习太极拳的爱好者提供一个基础训练的框架和方向。 通过这些训练方法，可以逐渐提高自己的太极拳技能，达到健身、养生、防病等多种功效。爱好者只要坚持每天的练习，就能够在太极拳的道路上不断进步，并体验到太极拳独特的魅力。