如何学打太极拳基本功

太极拳是中国传统的武术运动项目之一，有着悠久的历史和丰富的文化内涵，是一门以身体运动为基础，以心理调节和健康保健为目的的综合性运动。学会太极拳基本功是太极拳的基础，也是进一步学习和掌握太极拳技巧的必要基础。下面，我们将为大家介绍如何学打太极拳基本功。

太极拳基本功介绍

太极拳基本功包括：站桩功、提手上式、搂膝拗步、白鹤亮翅、单鞭、坐骑式、放翅式、起势和收势等。太极拳基本功练习，除了可以起到强身健体，舒筋活血的作用外，还可以通过练习锻炼身体的灵敏性、协调性、柔韧性和平衡感，调节人的气质和情绪，增强应对外界环境的能力。

太极拳基本功学习要点

（一）注意姿势端正

太极拳基本功的练习，姿势端正是非常重要的。在熟练掌握太极拳基本功要领和技巧的情况下，不但能够使身体轻松自在、识别差距，而且能够使动作更显美观、发挥更大作用。

（二）重视动作规范

太极拳基本功的学习需要重视动作规范，要在正确的动作基础上逐步练习，一遍又一遍地实践，将动作规范化、标准化、自然化。

（三）注重练习呼吸

太极拳基本功的练习，需要注重练习呼吸。太极拳基本功练习时，可用深呼吸和缓慢呼气相结合，以缓和压力、消除疲劳、增强耐力。

（四）分步学习

太极拳基本功的学习要点之一是分步学习。太极拳基本功是一个由简入难的过程，初学者应按照其难易程度逐步学习，逐步掌握要领和技巧。

（五）坚持练习

太极拳基本功是一个长期的练习过程，初学者需要坚持不懈地练习，逐渐提高并且坚持一个正确的练习方法。

太极拳基本功练习方法

根据太极拳基本功的不同要求，练习方法也有所不同。

（一）站桩功

站桩功是太极拳基本功的核心，通过锻炼身体各部位的肌肉群和调节呼吸，增强体质和健康。练习站桩功时，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，以后坐轻放，两眼注视前方。

（二）提手上式

提手上式是太极拳基本功中的重要功法，可以提高腰部柔韧度和平衡感。练习提手上式时，脚与肩同宽，右脚向外平步，右手向上提起，在右手完全伸直后，用左脚作为支撑轻轻踏地。

（三）搂膝拗步

搂膝拗步是太极拳基本功的练习，可以有效提高协调性和灵活性。练习搂膝拗步时，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，在右脚的支撑下向前跨出左脚，再以左脚作为支撑，向前踱出右脚。

（四）白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳基本功的重要动作，可以让身体变得轻盈、柔软。练习白鹤亮翅时，起一个虚步，右臂在肩膀处抬起，做一个慢慢的“W”字形。

（五）单鞭

单鞭是太极拳基本功的练习，可以把身体的重心转移，并训练眼、脑、手、足的协调。练习单鞭时，先将身体产生一个小转向，向右侧抬起手臂，然后再将重心向右侧转动。

（六）坐骑式

坐骑式是太极拳基本功的练习，可以改善腿部力量，减轻腿部肌肉的紧张。练习坐骑式时，四肢微曲，双臂放于前部，上体适度前倾，最后达到终端。

（七）放翅式

放翅式是太极拳基本功的重要动作之一。练习该动作时，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，选择一个方向旋转自己的上身，脚跟不动，搭到点后返身转动。

（八）起势和收势

起势和收势是太极拳基本功的首尾，也是太极拳整个过程的起承转合。起势时，双手自然下垂，两脚分开两肩宽，重心相等，然后抬起左脚，将重心移动到左腿上。收势时，两手向下压至腰间，双脚向内收起。

结语

太极拳基本功是太极拳学习中必不可少的内容。练习太极拳基本功不仅可以塑造完美的身材，还可以锻炼身体的灵活性和协调性、调节呼吸和增强身体的免疫力。希望本文能够帮助大家更好地了解如何学打太极拳基本功。