太极拳八段锦怎么打

太极拳八段锦是传统的太极拳锻炼方法之一，其起源可以追溯到明代的张三丰。太极拳八段锦的练习方法非常简单，适合各年龄段的人群进行练习。太极拳八段锦不仅可以锻炼身体，还可以治疗和预防疾病，受到了广大太极拳爱好者的欢迎。

太极拳八段锦共有八个动作，分别是：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃舒肝肺、五劳七伤向后瞪眼、翻身拨山推山、倒拍垫气如升降、双手攀足固肾腰、提肛盘龙戏凤。

首先是两手托天理三焦。双手抬过头顶，握紧拳头，手指向上，然后将手掌慢慢向下推。在向下推的同时，要保持正常的呼吸，感受气息的流动，利用手部动作来刺激身体的穴位。

接下来是左右开弓似射雕。该动作要先将身体姿势调整到左右分开，脚步与肩同宽。然后，将右臂拉到胸前，并用力扯开，同时向前迈出左脚。接着，将左臂向前伸出，重复该动作。

第三个动作是调理脾胃舒肝肺。双手握拳，将手伸直上举，然后向下掌心向外地扭转手腕，双手下垂，弯腰将拳头放在膝盖旁。弯曲后，慢慢地吐气，收回拳头。

第四个动作是五劳七伤向后瞪眼。首先，双手向前伸展，手掌向上，手臂平行。接着，将视线转向天空，手臂往上抬，注视着天空，同时深呼吸。然后，慢慢将手臂放下来，视线回到眼前，进行深呼吸。

第五个动作是翻身拨山推山。首先，弯腰将手放在膝盖上，然后右转180度，将右臂向前伸展，手掌向上。接着，左转180度，将左手向前伸展，手掌向上。重复这个动作。

第六个动作是倒拍垫气如升降。双手拍击脊椎，手掌向下，同时注意到脊骨的感觉，每一次拍击都要深呼吸。然后，垫气将角度调整到最高点，两脚呈V型。

第七个动作是双手攀足固肾腰。在身体左侧方向，两手分别伸展过头上方，然后向下一直伸到脚面上。双手要紧紧地握住脚踝，感受到腰部和臀部的紧张感。重复一次腰部的摇摆。

最后一个动作是提肛盘龙戏凤。首先，双手合十，双脚交叉，一脚的大脚掌放在彼此的小腿上。然后，将重心移动到一个腿上，将运动重心移动到另一个腿上。要连续进攻五次，并利用连续挖掘和抓地来保持重心和身体的协调。

太极拳八段锦的练习时间可以依据自己的体力和时间进行计算。一般情况下，每次练习需20-30分钟左右，每天可以进行2-3次，并将此次练习视为一次全身锻炼和舒缓身体的时间。练习时需要注意，尽量保持身体的松弛状态，缓慢运动，掌握适量的力量和呼吸运动。同时要根据个人能力来选择恰当的强度和练习时间，逐渐提高练习量，适应身体的反应。

总之，太极拳八段锦是一种较简单、安全、易练习的健身方法。其练习方法简单，不需要任何计算机器器的辅助，只需要一套宽松舒适的运动装备，就可以在最近的公园或者广场进行练习。此外，还有一些专业的太极拳教练可以提供具体的指导和练习计划，帮助爱好者们更好地进行练习，并取得更好的锻炼效果。